Somnul este vital pentru om, însă sunt foarte multe persoane care nu reușesc să doarme cele 7-8 ore recomandate pe noapte, iar alții dorm prea mult. Numeroase studii au arătat că mai puțin de șapte ore și mai mult de nouă ore de somn sunt asociate cu o inflamație crescută și un risc mai mare de boli cardiovasculare, obezitate, cancer și Alzheimer.
Iată care sunt riscurile somnului limitat și excesiv:
Creșterea inflamației
Există o multitudine de cauze ale inflamației în organism, și anume bolile cronice care limitează răspunsul imun al organismului. Cu toate acestea, un alt vinovat major este somnul excesiv. A fost demonstrat faptul că odihna – mai mult de nouă ore – crește markerii CRP (Proteina C reactivă) și IL-6 (interleukina 6 – moleculă secretată de limfocite), ambii conducând la inflamație, potrivit unui studiu apărut în Jurnalul American de Epidemiologie. În plus, somnul excesiv provoacă producerea de cortizol suplimentar, hormonul de stres care afectează sănătatea generală.
Dificultate în a adormi
La fel ca oboseala extremă pe care o simți după ce ai călătorit în țări cu fus orar diferit, poți experimenta o dificultate în a adormi când dormi cu mai mult de 30 de minute decât normalul. „Este poarte posibil să te confrunți cu tulburări de somn, dar cel mai frecventă în această situație este dificultatea de a dormi în noaptea de duminică spre luni și chiar de a te trezi a doua zi”, spune psihologul Michael Breus, autorul cărții Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
Stări de somnolență în timpul zilei
În momentul în care dormi prea mult sau prea puțin, s-ar putea să simți o stare de somnolență, notează Fundația National Sleep. Un studiu recent a arătat că, în timp ce odihna de 6 sau mai puține ore de somn pe noapte, au fost asociate cu stare de somnolență severă în timpul zilei, prin aceeași fază trec și cei care dorm mai mult de 10 ore. Ei ajung să simtă nevoia de mai multă odihnă, evaluând calitatea somnului ca fiind insuficientă.
Dureri de cap intense
Multe persoane nu știu că somnul excesiv poate declanșa migrene și dureri de cap. Tulburările de somn, inclusiv insomnia, sunt comune printre cei care suferă de dureri de cap și somnul este un factor de risc puternic și modificabil pentru durerea resimțită. Mai mult, persoanele care se confruntă cu apnee de somn se plâng des de durere de cap sau migrenă.
Sursa:clickpentrufemei.ro
Read more
Cele mai puternice plante medicinale de primăvară, florile de soc, au efecte terapeutice multiple. Florile au efect diuretic, laxativ, antiinflamator şi au proprietăţi antivirale şi antiseptice, în timp ce fructele au excelente proprietăţi antioxidante. Iată cum ne ajută preparatele din flori de soc!
Socata. Apreciată pentru gustul şi aroma sa, are şi calităţi terapeutice deosebite. Retenţia de lichide e rapid ameliorată de acţiunea florilor de soc asupra rinichilor, stimulându-le activitatea. Nu veţi mai avea mâinile şi picioarele umflate, iar dacă beţi un litru şi jumătate de socată zilnic veţi elimina nisipul de la rinichi. În alergiile respiratorii, socata are şi o acţiune de eliminare (prin expectoraţie) şi de reducere a secreţiilor în exces din arborele bronşic. Se prepară din 12 ciorchini de flori de soc tocate şi puse într-un borcan de patru-cinci litri. Se adaugă sucul de la 2 lămâi, 300 g de miere şi 3 l apă. Se amestecă şi se lasă acoperit să fermenteze 3-4 zile, până când lichidul capătă miros pregnant de soc şi are un gust uşor înţepător.
Ceaiul de soc se foloseşte ca remediu de urgenţă, pentru efectul său rapid de mobilizare a sistemului imunitar, de combatere a durerii şi a inflamaţiei. Tratează infecţiile gripale prin administrarea a 2-3 căni de infuzie fierbinte de flori de soc, zilnic. Bronşitele bacteriene se vindecă mai repede şi cu ajutorul ceaiului de flori de soc. Are o acţiune antifebrilă similară cu cea a aspirinei, producând vasodilataţie şi o transpiraţie puternică, după care, gradat, temperatura corpului se va normaliza. Se prepară prin opărirea unei linguriţe de plantă uscată şi mărunţită, cu o cană (250 ml) de apă clocotită, lăsată la infuzat 10-15 minute.
Pulbere de soc. În hipertensiune, stimulează puternic eliminarea surplusului de apă din organism şi are şi un efect vasodilatator. Principiile active din florile de soc reduc inflamaţia căilor respiratorii, ajută la eliminarea secreţiilor în exces, amplifică local capacitatea naturală de luptă a organismului împotriva infecţiei. De asemenea, au o acţiune interesantă de prevenire a excesului de mucus din organism, mai ales de pe căile respiratorii. Se obţine prin măcinarea fină cu râşniţa a florilor uscate de soc. Depozitarea pulberii se face în borcane de sticlă închise ermetic, în locuri întunecoase şi reci, pe o perioadă de maximum 3 săptămâni. Se ia de 3 ori pe zi, câte o linguriţă rasă, pe stomacul gol.
Sursa: click.ro
Strănuturi, iritaţii sau ochi inflamaţi? E clar, primăvara v-a adus şi alergiile de sezon. Iată cum puteţi să vă salvaţi de aceste neplăceri, numai cu remedii din natură!
Rinita alergică afectează până la 30% din populaţie la nivel mondial. Ca să nu mai apelaţi la medicamentele industriale pentru alergii, care în cele mai multe cazuri pot produce dureri de cap, insomnie şi bătăi rapide ale inimii, încercaţi alternative naturiste. Iată câteva sfaturi pentru a contracara efectul factorilor alergeni.
Brusturele este o plantă care se foloseşte pentru dureri de cap, febră şi alergii nazale, precum şi pentru a bloca substanţele chimice care pot cauza umflarea căilor nazale. Poţi cumpăra comprimate de brusture din magazinele plafar sau îl poţi bea sub formă de ceai.
Frunzele de urzică sunt utilizate pentru cei afectaţi de rinită alergică. S-a dovedit că ajută la reducerea cantităţii de histamine din organism.
Oţetul de mere creşte nivelul de potasiu, ceea ce te va ajuta la eliminarea mucozităţilor nazale. Nu îl bea simplu, ci încearcă să îl diluezi în apă sau în suc de lămâie.
Alimentele probiotice sunt utilizate în special pentru echilibrarea bacteriilor intestinale, însă s-a dovedit că protejează sistemul imunitar al copiilor care suferă de rinită alergică.
Irigarea nazală este drenarea cu o soluţie salină dintr-o nară în cealaltă, pentru a elimina mucusul, folosind recipiente specifice. Un studiu din 2006 a arătat că irigarea nazală a fost benefică pentru pacienţii care sufereau de rinită alergică.
Duşul fierbinte, prin aburul degajat, ajută la curăţarea temporară a sinusurilor. Este recomandat să faci un duş imediat ce intri în casă, pentru a te curăţa de tot polenul luat din aer.
Uleiul de eucalipt, obţinut din frunzele uscate ale acestei plante, este frecvent utilizat, datorită capacităţii sale de a reduce inflamaţia. Pus într-un vas pe masa de lucru sau masat uşor pe piept (doar 3 picături), te poate ajuta să respiri mai bine.
Alimentele picante (piper cayenne, ceapă, usturoi sau ghimbir) adăugate în mâncăruri te vor ajuta să reduci vâscozitatea mucusului.
Acupunctura, practica tradiţională din medicina chineză care implică introducerea unor ace subţiri în puncte strategice, este eficientă la pacienţii cu rinită alergică.
Sursa: click.ro
Read more
Prezent în orice cămară, bicarbonatul de sodiu vine în ajutorul gospodinelor la igienizarea diferitelor obiecte din casă şi este util la prepararea unor delicatese. Puţini ştiu însă că acest praf alb are şi proprietăţi terapeutice. Iată câteva dintre ele!
Dureri de gât
Gargara cu bicarbonat de sodiu este foarte eficientă pentru calmarea durerilor de gât. Umpleţi un pahar cu apă călduţă, adăugaţi 1 linguriţă de zeamă de lămâie şi diluaţi apoi, în ea, 1 linguriţă de bicarbonat de sodiu. Amestecaţi bine şi faceţi gargară cu această soluţie o dată pe zi, până la vindecare.
Gingii dureroase
În caz că vă dor gingiile, preparaţi o soluţie simplă, compusă din 2 linguri de bicarbonat de sodiu diluate într-un bol (mic) de apă călduţă. Faceţi spălături bucale clasice: ţineţi câteva secunde apa cu bicarbonat în gură, impregnând bine gingiile, şi scuipaţi-o după aceea. Repetaţi până la ameliorare, conform www.formula-as.ro.
Micoze
Pentru combaterea micozelor, amestecaţi 3 doze de bicarbonat de sodiu cu 1 doză de oţet de mere, până ce obţineţi un preparat de consistenţa unei paste. Aplicaţi pasta pe zona afectată şi lăsaţi-o să acţioneze 20-30 de minute. Reluaţi tratamentul zilnic, de câte 2 ori pe zi, până la o ameliorare sensibilă.
Nervozitate, oboseală
Bicarbonatul funcţionează foarte bine ca sare de baie, pentru destindere, şi favorizează relaxarea. Iată o reţetă de baie cu proprietăţi extrem de relaxante şi regeneratoare: diluaţi circa 7 linguri de bicarbonat în apa de baie fierbinte sau călduţă. Staţi în apă maximum 15-20 de minute şi relaxaţi-vă. Această baie, uşor de realizat, destinde şi calmează toate tensiunile corpului. Şi, în acelaşi timp, veţi simţi şi o relaxare interioară profundă.
Ochi inflamaţi
Dacă suferiţi de o uşoară inflamaţie a ochilor, folosiţi comprese cu bicarbonat de sodiu. Umpleţi un bol mic cu apă caldă şi adăugaţi 1 linguriţă de bicarbonat de sodiu. Îmbibaţi în apa cu bicarbonat două bucăţi (discuri) de vată curate, stoarceţi-le bine, lăsaţi-le să se răcească suficient şi aplicaţi-le pe ochii închişi, lăsându-le să acţioneze câteva minute. Repetaţi operaţiunea până la constatarea unui rezultat pozitiv. Acest remediu poate fi aplicat doar în cazul unor iritaţii uşoare, provocate de fum sau de anumite substanţe poluante din atmosferă.
Negi
Aplicaţi pe negi, de 2-3 ori pe zi, o pastă preparată dintr-o linguriţă de bicarbonat şi 2 linguri de apă. Lăsaţi pasta pe negi cel puţin o oră şi repetaţi procedeul. Negii ar trebui să dispară repede, mai ales cei de dată recentă şi cei relativ superficiali.
Arsuri provocate de soare
În caz de insolaţie (arsuri pe piele), aplicaţi pe zona vătămată câteva comprese îmbibate într-o soluţie de bicarbonat de sodiu (1 lingură de bicarbonat la 250 ml apă). Schimbaţi compresele în mod regulat, cam din 15 în 15 minute, până la atenuarea efectivă a senzaţiei de arsură.
Sursa: click.ro
Din ce în ce mai multe persoane se plâng că au dureri puternice de spate. Fie că depun prea mult efort fizic, că stau prea mult la birou ori că sunt proaspete mămici și își țin bebelușii mult timp în brațe, durerile de spate le dau numeroase bătăi de cap. Iată câteva remedii naturiste pentru durerile de spate!
Gheața, usturoiul și uleiul de muștar, printre cele mai eficiente remedii naturiste pentru durerile de spate
Unul dintre cele mai eficiente remedii naturiste pentru durerile de spate este gheața. Dacă vrei să diminuezi o durere de spate acută, pune gheață pe zona cu probleme. Aceasta va reduce, cu siguranță, inflamația. Însă, ai grijă! Nu o pune direct pe piele. Înfășoară gheața într-o cârpă. Pune cârpa (în care se află gheața) pe zona cu probleme și las-o acolo câte 15 minute la fiecare oră.
Se spune că și uleiul de eucalipt este unul dintre excelentele remedii naturiste pentru durerile de spate. Acesta se amestecă cu ghimbir, iar apoi se aplică acolo unde se simte durerea. Aceasta va dispărea la scurt timp după aplicarea acestei compoziții.
De asemenea, usturoiul s-a dovedit și el a fi un remediu naturist pentru durerile de spate. Ai nevoie de ulei de cocos pe care să îl încălziți pe baie de aburi și în care să adăugi o mână de căței de usturoi zdrobiți. După ce se răcește amestecul, aplică pe spate, în zona dureroasă, sub formă de masaj.
Remedii naturiste pentru durerile de spate: mușețelul, varza și coaja de tei
Uleiul de iarbă-neagră este și el, cu certitudine, un remediu naturist pentru durerile de spate. Acest ulei îl poți obține prin macerarea a 200 de grame de flori de iarbă-neagră într-un litru de ulei de măsline, timp de două săptămâni. Apoi, strecoară amestecul și obțineți un ulei de masaj care te va scăpa de durerile de spate.
Printre remediile naturiste pentru durerile de spate regăsim și varza. Cataplasmele cu varză crudă pe locul dureros te pot scăpa de durerea de spate, însă doar pe moment.
Și coaja de tei se pare că este un remediu naturist pentru durerile de spate. Aveți nevoie de infuzie de coajă de tei. Ea se prepară astfel: 100 de grame de coajă de tei care se fierb în doi litri de apă la foc mic până ce se evaporă un sfert din cantitatea de apă. Timp de trei săptămâni ține o cură cu astfel de infuzie, bând între mese, câte puțin și des.
Gheara diavolului este un alt remediu naturist pentru durerile de spate. În 300 de mililitri de apă clocotită pune1,5 grame de rădăcină uscată din această plantă. Lasă să infuzeze timp de opt ore, apoi bea înainte de masă câte 100 de mililitri din această licoare.
O altă plantă care s-a dovedit a fi un remediu naturist pentru durerile de spate este mușețelul. Consumă trei cești de infuzie de mușețel zilnic pentru a calma țesuturile musculare tensionate.
Sursa: click.ro
Read more