News Arad

Stiri si reportaje din judetul Arad

CUM SĂ AI ENERGIE FĂRĂ CAFEA SAU ZAHĂR

Somnolența și lipsa de concentrare pot fi combătute și altfel decât cu cafea sau cu dulciuri. Aceste sfaturi îți pot fi de folos pentru a te menține într-o formă bună!

Dulciurile sunt prima alegere atunci când cafeaua pare a nu fi suficientă pentru a te menține pe linis de plutire. Este bine să știi că organismul tău este construit în așa fel încât să se autoregenereze. Însă un mic ajutor din partea ta va fi bine venit.

Încearcă să slăbești

Alimentația sănătoasă, mișcarea, odihna, hidratarea, toate duc la pierderea surplusului de kilograme aspect care va influența în bine starea ta de sănătatea și nivelul de energie.  Cu cât vei reduce mai mult caloriile ne care ar putea să se lipsească corpul tău cu atât mai bine te vei simți.

Deshidratarea adesea este principala cauză a oboselii accentuate, așa că ai grijă să ai mereu la îndemână o sticlă de apa cu care să te hidratezi pe toată perioada zilei.

Nu uita de mișcare

Respirația joacă un rol fundamental în sănătatea organismului tău și cel mai bine este controlată în momentul în care faci mișcare, mai ales în aer liber. Așa că dacă ai câteva minute la dispoziție alege să faci măcar câțiva pași simpli, o tură de bloc să urci și să cobori scările.

Renunță la cafeaua în exces

Atât cafeaua cât și băuturile energizante îți pot oferi o porție de energie doar când nu le consumi în exces. Chiar dacă tu crezi că un consum mai aare de cafea te va ajuta să fii mai vigilent, există riscul tot mai mare să obții taman efectul opus. Astfel vei ajunge să te lupți cu insomnia și afecțiunile aferente ei

Alege alt tip de carbohidrați

Tot ce trebuie să faci este să înlocuiești carbohidrații simple și anume zaharurile cu carbohidrați complecși precum pâinea integrală, orezul brun, care să îți aducă un aport caloric cu ardere lentă ce susține senzația de sațietate timp îndelungat.

Atunci când te simți moleșit și apelezi la ceva dulce, te vei bucura doar temporar de o doză de energie apoi după ce efectul va fi consumat te vei confrunta inevitabil cu oboseala anterioară.

Ai grijă să nu-ți lipsească gustările sănătoase

Fără calorii, zaharuri dar extrem de gustoasă, așa trebuie să fie gustarea ta din mijlocul zilei pentru a te bucura din plin de energie. Fibrele și proteinele sunt alegerea ideală iar noi îți recomandăm un măr, un smoothie plin de antioxidanți cum sunt cei oferiți de fructele de pădure.

Sursa:clicksanatate.ro

Read more
RISCURILE SOMNULUI LIMITAT ȘI EXCESIV

Somnul este vital pentru om, însă sunt foarte multe persoane care nu reușesc să doarme cele 7-8 ore recomandate pe noapte, iar alții dorm prea mult. Numeroase studii au arătat că mai puțin de șapte ore și mai mult de nouă ore de somn sunt asociate cu o inflamație crescută și un risc mai mare de boli cardiovasculare, obezitate, cancer și Alzheimer. 

Iată care sunt riscurile somnului limitat și excesiv:

Creșterea inflamației

Există o multitudine de cauze ale inflamației în organism, și anume bolile cronice care limitează răspunsul imun al organismului. Cu toate acestea, un alt vinovat major este somnul excesiv. A fost demonstrat faptul că odihna – mai mult de nouă ore – crește markerii CRP (Proteina C reactivă) și IL-6 (interleukina 6 – moleculă secretată de limfocite), ambii conducând la inflamație, potrivit unui studiu apărut în Jurnalul American de Epidemiologie. În plus, somnul excesiv provoacă producerea de cortizol suplimentar, hormonul de stres care afectează sănătatea generală.

Dificultate în a adormi

La fel ca oboseala extremă pe care o simți după ce ai călătorit în țări cu fus orar diferit, poți experimenta o dificultate în a adormi când dormi cu mai mult de 30 de minute decât normalul. „Este poarte posibil să te confrunți cu tulburări de somn, dar cel mai frecventă în această situație este dificultatea de a dormi în noaptea de duminică spre luni și chiar de a te trezi a doua zi”, spune psihologul Michael Breus, autorul cărții Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.

Stări de somnolență în timpul zilei

În momentul în care dormi prea mult sau prea puțin, s-ar putea să simți o stare de somnolență, notează Fundația National Sleep. Un studiu recent a arătat că, în timp ce odihna de 6 sau mai puține ore de somn pe noapte, au fost asociate cu stare de somnolență severă în timpul zilei, prin aceeași fază trec și cei care dorm mai mult de 10 ore. Ei ajung să simtă nevoia de mai multă odihnă, evaluând calitatea somnului ca fiind insuficientă.

Dureri de cap intense

Multe persoane nu știu că somnul excesiv poate declanșa migrene și dureri de cap. Tulburările de somn, inclusiv insomnia, sunt comune printre cei care suferă de dureri de cap și somnul este un factor de risc puternic și modificabil pentru durerea resimțită. Mai mult, persoanele care se confruntă cu apnee de somn se plâng des de durere de cap sau migrenă.

Sursa:clickpentrufemei.ro

Read more
PRIMUL AJUTOR IN CAZUL ARSURILOR MINORE

Specialiștii ne avertizează că, primul ajutor este indicat doar în cazul arsurilor și al opăririlor minore, când acesta poate fi aplicat pentru a minimaliza durerea și a stimula vindecarea. În situații mai grave, trebuie mers de urgență la spital. Arsurile îți pun viața în pericol, așa că nu e de glumit cu acest aspect.

Tratamentul imediat constă în aplicarea de apă rece timp de 5 – 10 minute, pentru a reduce căldura din țesutul afectat. Arsurile grave necesită asistență medicală urgentă, cu tratament aplicat fără întârziere, mai ales la copii, bebeluși sau bătrâni. Și adulții trebuie să meargă de urgență la spital dacă au o arsură mai mare decât o palmă.

Arsură provenită de la o substanță chimică

Dacă arsura provine de la o substanță chimică, hainele afectate se pot îndepărta, însă dacă sunt lipite de arsură se recomandă să nu le scoți înainte de tratament ca să nu faci mai mult rău. Toate arsurile sunt dureroase și trebuie atinse cât mai puțin.

Nu folosi unguente grase

În cazul arsurilor sau opăririlor, nu trebuie să folosești unguente grase, unt sau alte grăsimi. Acest lucru n-ar face decât să-ți ardă și mai mult pielea și, cu siguranță, nu doriești să se întâmple acest lucru. Răcește întotdeauna zona ca prim tratament.

Mierea

După ce pielea s-a răcit, un tratament naturist excelent este mierea. Aceasta este antiseptică și, în același timp, grăbește vindecarea.

Cremă cu vitamina E

De îndată ce începe procesul de vindecare, o cremă cu vitamina E poate contribui la refacerea elasticității țesutului și la reducerea cicatricelor.

Nu este indicat să se consume lichide calde

Persoanele care suferă de arsuri n-au voie să consume băuturi calde. Acestea trebuie să bea apă rece, cu înghițituri foarte mici. Așa se vor înlocui lichidele pierdute din organism.

Aloe vera

Aloe vera este un grozav prim ajutor în cazul arsurilor sau opăririlor.

Iată ce trebuie să faci: rupe pur și simplu o frunză de aloe vera și împrăștie direct pe arsură gelul gros care iese din ea. Dacă acest lucru este făcut cât mai curând după arsură, este stimulată vindecarea fără cicatrice.

Uleiul de levănțică

Și uleiul de levănțică are proprietăți antiinflamatoare și antianalgezice și stimulează vindecarea țesuturilor. Este folosit ca prim ajutor eficient pentru arsuri încă din primii ani ai secolului trecut. Așa că, acesta se poate utiliza cu încredere.

Sursa: clicksanatate.ro

 

Read more
ADEVARUL DESPRE PRODUSELE PROBIOTICE

Deşi auzim peste tot îndemnul de a consuma produse probiotice, cum ar fi iaurturile, oamenii de ştiinţă afirmă că nu există nicio dovadă clar a beneficiilor acestui tip de alimente.

În cadrul cercetărilor oamenilor de ştiinţă de la Universitatea din Copenhaga, citate de The Independent, au fost revăzute o serie de şapte studii pentru a stabili dacă aceste produse aduc într-adevăr beneficii organismului. Analizele făcute arată că nu există nicio dovadă clară a faptului că dacă un om consumă produse probiotice, el scapă de problemele legate de bacteriile intestinale şi de eficienţa acestora.

Nu au fost obervate modificări în ceea ce priveşte compoziţia microbiotică a materiilor fecale ale adulţilor”, au declarat autorii cercetării.

Studiul arată, însă, mici beneficii ale consumului de probiotice în cazul persoanelor care se confruntă deja cu probleme intestinale. Consumul are, deci, parţial un rol curativ, însă nu se poate vorbi şi despre un rol preventiv.

Piaţa produselor probiotice este evaluată la aproximativ 19,7 bilioane de lire la nivel mondial.

Sursa: descopera.ro

Read more
CE EFECTE ARE CIOCOLATA ASUPRA ORGANISMULUI

Dacă adoraţi ciocolata şi vă îngrijoraţi că apetitul pentru ea poate reprezenta un risc la adresa sănătăţii dumeavoastră, puteţi să uitaţi de această temere, graţie unui nou studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriţie. Consumul de ciocolată zilnic ar putea preveni apariţia diabetului zaharat tip 2 şi rezistenţa la insulină, un factor ce sporeşte riscul apariţiei bolilor cardiovasculare, se arată în studiu, potrivit The Telegraph.

Cercetători de la Institutul de Cercetare în Sănătate Publică din Luxemburg, Facultatea de Medicina Warwick a Universităţii Warwick, Universitatea din Sudul Australiei şi Universitatea din Maine au studiat datele provenite de la 1.153 de persoane, cu vârstele cuprinse între 18 şi 69 de ani, după ce au consumat 100 de grame de ciocolată pe zi.

Astfel, cercetătorii au descoperit că acele persoane prezentau un risc mult mai scăzut în ceea ce priveşte rezistenţa la insulină şi afişau îmbunătăţiri ale producţiei de enzime, cele care se fac responsabile de curăţarea ficatului de toxine. Totodată, cei care consumaseră 100 de grame de ciocolată zilnic erau mult mai activi şi se simţeau mai tineri.

“Având în vedere cercetările de până acum, inclusiv studiul nostru, produsele pe bază de cacao ar putea reprezenta o recomandare adicentă în dietele susţinute pentru îmbunătăţirea sănătăţii cardio-metabolice. Este important de deosebit produsele naturale din cacao de cele procesate pentru a evita, pe termen lung, creşterea în greutate”, afirmă unul dintre cercetători.

 

Sursa: descopera.ro

Read more
3 ALIMENTE CARE TE AJUTA IN LUPTA CU COLESTEROLUL

Toate alimentele de origine animală sunt bogate în colesterol. Pentru că se apropie Paştele, iar carnea, lactatele şi ouăle nu vor lipsi de pe masa românilor, aceştia se vor confrunta cu creşteri ale nivelului de colesterol, care riscă să se depună pe vasele de sânge şi să conducă la îngustarea arterelor.

Consumul moderat de bere ajută organismul să lupte cu ceea ce specialiştii numesc colesterol „rău” (LDL). Berea conţine, de asemenea, o serie de antioxidanţi, care provin din ingredientele naturale din care este fabricată această băutură, adică cereale şi hamei.

„Mesele copioase de sărbători reprezintă, fără îndoială, o tentaţie căreia nu mulţi îi rezistă, punând astfel organismul la grea încercare. Dacă însă consumarea în exces a alimentelor se produce şi după o perioadă de post, organismul trebuie să facă faţă unei provocări şi mai mari. De aceea, este nevoie ca în această perioadă să introducem în dietă alimente care să ajute organismul să lupte cu colesterolul LDL, aşa-numitul colesterol <rău>. Sursă de antioxidanţi şi fibre solubile, chiar berea, consumată moderat, poate contribui la creşterea nivelului de colesterol <bun>, HDL”, spune Corina Aurelia Zugravu, Preşedintele Centrului de Studii despre Bere, Sănătate şi Nutriţie.

Despre beneficiile usturoiului s-a vorbit din totdeauna. Acesta este bogat în seleniu, zinc, mangan şi vitaminele A şi C. Usturoiul întăreşte sistemul imunitar, împiedică formarea cheagurilor de sânge şi are un rol foarte important în lupta împotriva colesterolului LDL. Pentru ca proprietăţile sale să se menţină la valoare maximă, usturoiul trebuie consumat crud.

Merele sunt, de asemenea, aliatele organismului în lupta cu colesterolul. Ele sunt bogate în fibre, componente a căror eficienţă în această cauză a fost demonstrată de specialişti. Astfel, 15 grame de fibre solubile consumate zilnic pot determina scăderea nivelului de colesterol cu până la 10%.

Trebuie, deci, să includem aceste produse în alimentaţia zilnică şi să nu le ocolim nici în perioada sărbătorilor pascale.

 

Sursa: descopera.ro

Read more
BOLILE PSIHICE AR PUTEA FI CAUZATE DE UN ANUMIT TIP DE INFECTII. PROBLEMA SE MANIFESTA DIFERIT LA FEMEI

Se estimează că 75% din populaţia feminină din SUA a suferit, cel puţin o dată în viaţă, din cauza infecţiilor de acest gen.

Infecţiile cu fungi sunt destul de des întâlnite în ultima perioadă, însă specialiştii spun că nu trebuie să ne temem, deoarece ele sunt uşor tratabile . Într-un nou studiu, oamenii de ştiinţă au descoperit o legătură între ciuperca Candida, schizofrenia la bărbaţi şi tulburările de memorie, în cazul femeilor bolnave mintal. Cercetătorii susţin că acest tip de infecţie ar putea avea un impact mult mai îndelungat în timp asupra organismului decât se credea anterior .
Fungii precum Candida cresc în mod natural în intestinele umane, unde provoacă efecte benefice. Cu toate acestea, dacă trăiesc mult prea mult în medii calde şi umede, ciupercile se supradezvoltă, provocând senzaţii precum cea de mâncărime sau arsură sau pot declanşa infecţii cu transmitere sexuală .
Aceste infecţii pot fi prevenite prin reducerea consumului de zahăr, evitarea consumului inutil de antibiotice şi menţinerea unei igiene corespunzătoare. Aceste indicaţii nu sunt întotdeauna respectate, motiv pentru care problema ciupercilor rămâne, însă, una destul de des întâlnită. De exemplu, aproximativ 75% dintre femeile adulte din SUA au avut cel puţin o dată în viaţă o infecţie vaginală provocată de fungii Candida.
În cadrul unui nou proiect de cercetare, specialiştii Şcolii de Medicină din cadrul Universităţii ,,Johns Hopkins” din Baltimore, SUA, au descoperit că unele boli, cum este, de exemplu, schizofrenia, ar putea fi legate de probleme ale sistemului imunitar. În acest sens, echipa de investigaţie a  decis să analizeze care este rolul infecţiilor cu fungi în cadrul acestui proces.
Pentru a face acest lucru, specialiştii au testat 808 subiecţi, care sufereau de schizofrenie sau tulburări bipolare sau nu aveau deloc antecedente medicale de acest tip. După ce au fost luaţi în considerare factori cum ar fi vârsta, rasa, statutul socio-economic şi medicaţia pe care o luaseră până în acel moment cei aflaţi în suferinţă, s-a descoperit că 26% dintre bărbaţii cu schizofrenie aveau anticorpi împotriva ciupercii Candida Albicans, ceea ce sugerează că ar fi fost infectaţi la un moment dat. În mod comparativ, doar 14 procente dintre bărbaţii care nu suferiseră până atunci de o boală psihică fuseseră infectaţi cu respectiva ciupercă.
Organismul femeilor reacţionează diferit la infecţiile cu fungi, faţă de cel al bărbaţilor 
Această legătură nu a fost găsită şi la femei, însă atunci când cercetătorii au cerut participanţilor să completeze o serie de teste cognitive, femeile cu schizofrenie sau cele care sufereau de tulburare bipolară care aveau antecedente de infecţie cu fungi  au avut rezultate mult mai slabe, în comparaţie cu cele care nu au fost niciodată infectate.
Testele elaborate de cercetători au fost notate cu câte 100 de puncte. Femeile care sufereau de schizofrenie şi prezentau cele mai mari niveluri de anticorpi împotriva fungilor Candida au obţinut, în medie, cu 11 puncte mai puţin decât celelalte participante la experiment.
,,Deşi nu putem demonstra o legătură directă între infecţia cu Candida şi procesele fiziologice ale creierului, datele noastre arată că un factor asociat cu această problemă, poate chiar organismul în sine, joacă un rol important în afectarea memoriei la femeile care suferă de schizofrenie sau tulburare bipolară, iar acest rezultat trebuie exploatat mai mult în viitor”, susţine Emily Severance, coordonatorul studiului realizat în cadrul Universităţii ,,Johns Hopkins”.
Experimentul are, însă, câteva limitări destul de importante. De exemplu, echipa nu a fost în măsură să elimine influenţa unor care influenţează infecţia cu fungi, cum ar fi dieta alimentară şi starea generală a sistemului imunitar . De asemenea, specialiştii nu şi-au putut da seama din prezenţa anticorpilor când sau unde a avut loc o infecţie sau cât de severă a fost ea.
Sursa: descopera.ro
Read more
COZILE DE CIRESE, PERFECTE PENTRU STOMAC

Se apropie vremea cireşelor, gustoase şi foarte zemoase, însă cu siguranţă nu te-ai fi gândit că partea cea mai importantă a acestora o reprezintă… cozile! Acest lucru se datorează beneficiilor nenumărate pe care le aduc sănătăţii. Citeşte în revista “Click! pentru femei” care sunt proprietăţile acestora.

Cireşele sunt bogate în calciu, magneziu, fier şi vitaminele A şi B. Acestea ajută la buna funcţionare a sistemului imunitar şi scad riscul unui atac de cord cu până la 30%. La rândul lor, cozile de cireşe conţin săruri de potasiu, flavonoide şi taninuri, fiind un excelent remediu natural pentru mai multe afecţiuni.

  • Eficiente în tratarea infecţiilor urinare. Cozile de cireşe au proprietăţi antiinflamatoare şi ajută la tratarea cistitelor, nefritelor şi pielonefritelor. Pui la fiert, în 600 ml de apă, un pumn de cozi de cireşe. După ce dă în clocot, iei de pe foc şi laşi vasul acoperit cu un capac, timp de un sfert de oră. Bei decoctul pe parcursul întregii zile, timp de două săptămâni.
  • Calmează durerile de stomac. Ceaiul de cozi de cireşe ameliorează durerile provocate de bolile stomacului. Pui la fiert 250 ml de apă, iar când dă în clocot, adaugi câteva cozi de cireşe. Laşi să fiarbă puţin, după care iei de pe foc şi laşi la infuzat 10 minute. Se administrează la nevoie.
  • Previn apariţia celulitei. Datorită efectului diuretic, o cană cu ceai din cozi de cireşe, băută de două ori pe zi, dimineaţa şi seara, împiedică apariţia celulitei şi elimină toxinele din corp. Este indicată o cură de 21 de zile. Ceaiul este de ajutor şi celor care reţin prea multă apă în organism.
 Sursa: click.ro
Read more
CE SE INTAMPLA IN CORPUL TAU CAND ADORMI BAUT?

Combinaţia dintre alcool şi somn este una fatală. Zilele acestea, orice întâlnire în familie e însoţită de un păhărel. Însă, atenţie, nu exageraţi!

Cercetătorii britanici au studiat 95 de voluntari cu vârste cuprinse între 20 şi 70 de ani, de ambele sexe, în noaptea de după o beţie cruntă. Rezultatele au fost surprinzătoare. Pe mulţi i-a făcut să se gândească serios dacă să mai iasă la băute cu prietenii după ce au aflat ce se întâmplă în corpul lor când au exagerat cu alcoolul. Cercetătorii britanici de la London Sleep Centre au centralizat 153 de studii realizate în ultimii 10 ani şi au aflat care sunt cauzele transpiraţiei, însetării, sforăielii, mahmurelii şi a gurii uscate de după beţie. Dacă într-o seară în care nu ai băut, ciclul dintre somnul adânc şi somnul MRO (mişcarea rapidă a ochilor) este unul normal, creierul începe să se regenereze şi organismul de asemenea. După o beţie, totul se dă peste cap.

  • Ora 1:00. Adormi beton cu 4-16 minute mai repede decât de obicei pentru că alcoolul te-a relaxat… de tot. Intri direct în etapa de somn adânc (cu 8 minute mai repede) şi sari peste etapa de somn MRO (când visezi). Prima parte a nopţii sforăi de rupi patul şi în a doua parte începe agitaţia.
  • Ora 2:00. Alcoolul te menţine sedat, aşa că respiri mai mult pe gură, nu te întorci de pe o parte pe alta. Ritmul cardiac îţi creşte simţitor cu 13 bătăi în plus pe minut. Cu toate astea ai senzaţia de frig şi te ghemuieşti în aşternut, pentru că trupul tău e neobişnuit de activ.
    • Orele 3:00-4:00. Sforăi ca un copil. Alcoolul întârzie intrarea corpului tău în etapa de somn MRO (mişcarea rapidă a ochilor). De altfel, pe întreaga durată a nopţii, pierzi 9% din durata normală de somn de tip MRO. De aceea, te simţi mahmur dimineaţa şi ai dureri de cap.
    • Ora 5:00. S-a încheiat etapa de somn adânc. Efectele alcoolului încep să dispară şi sistemul nervos simpatic se activează la capacitate maximă. De fapt această parte a sistemului nervos vegetativ nu s-a odihnit deloc. 17% din beţivi se trezesc mai devreme din cauza asta.
    • Orele 6:00-7:00. Până acum, corpul tău a metabolizat mare parte din alcoolul ingerat şi începi să treci de la euforie la depresie. Începi să ai coşmaruri, te suceşti de pe o parte pe alta, transpiri abundent şi îţi creşte nejustificat temperatura corporală. Inima bate mai mult cu 11 bătăi pe minut.
    • Ora 8:00. Ai vrea să mai dormi puţin, dar sistemul nervos simpatic te scoală din pat. Ai gura uscată, ţi-e o sete de nestăvilit, ai senzaţia de greaţă, îţi bolboroseşte stomacul şi te ia cu ameţeli dacă încerci să stai în poziţia şezut. Cel mai bun antidot e o cană mare cu apă şi o lămâie stoarsă.

Sursa: click.ro

Read more
3 ALIMENTE ANTICANCER CARE ARD GRASIMILE

Uneori, te simți obosită și fără chef de viață, chiar și după ce dormi suficient noaptea? Prin urmare, de multe ori îți începi dimineața cu o ceașcă mare de cafea, pentru a avea energie să-ți duci la îndeplinire toate sarcinile. Specialiștii spun că acest obicei poate dăuna organismului.
Este normal ca organismul să fie acid dimineața. Această stare se datorează diferitelor procese care au loc în timpul somnului. Acesta este unul dintre motivele pentru care corpul pare epuizat de cum te trezești. Cafeaua consumată la prima oră a dimineții nu va face decât să înrăutățească lucrurile, deoarece crește aciditatea.

Așa că, trebuie să-ți alcalinizezi corpul cu scopul de a avea energie a doua zi. Consumul de băuturi alcaline va echilibra pH-ul organismului. Cu toate acestea, ține cont de faptul că nu trebuie să le consumi în doze mari.

Ce să bei ca să slăbești

Pentru a alcaliniza organimsul, a slăbi și a ține la distanță cancerul, prepară această băutură!

Ai nevoie de:

½ cană de zeamă de lămâie

½ ceașcă de oțet de mere

Un vârf de cuțit de ardei iute roșu

Notă: Dacă gustul este prea puternic pentru tine, adaugă două cești de apă.

Cum prepari amestecul
Pune ingredientele în blender și mixează. Bea sucul dimineața, după ce te trezești. Această băutură îți va oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate. Și anume, oțetul de mere și sucul de lămâie vor alcaliniza pH-ul organismului. Ardeiul iute stimulează metabolismul și previne toate tipurile de boli, cum este cancerul.

Băutura care-ți dă energie
Acest preparat îți va da toată energia necesară, deoarece este bogat în potasiu, vitaminele C și B și proteine.

Ai nevoie de:

2 cești frunze de spanac
1 felie de ghimbir

¼ din afine congelate

Cum o prepari
Pune în blender toate ingredientele și adaugă puțină apă, dacă mai este nevoie pentru a subția preparatul. Dacă vrei să-i îmbunătățești valoarea nutritivă, adaugă spirulină.

Sursa: clickpentrufemei.ro

Read more