5 sfaturi de care să ții cont pentru o masă de sărbători sănătoasă

Pentru foarte multă lume, mesele din perioada sărbătorilor de iarnă nu înseamnă o alimentație sănătoasă. Prăjituri sau torturi cu creme, tobe, cârnați, fripturi suculente, jumări…este foarte ușor să te lași tentat. Pentru a evita asta, iată câteva sfaturi de care să ții cont pentru a păstra controlul și a mânca sănătos în această perioadă.

Înlocuiește preparatele tale favorite cu alternative mai sănătoase. Este important să îți amintești că toate zaharurile și materiile grase consumate în această perioadă pot avea un impact negativ asupra sănătății tale globale.

Dar, poți miza pe o mulțime de substitute pentru a te bucura de mese mai sănătoase. De exemplu, poți înlocui smântâna grasă cu un iaurt grecesc natur. Sau pastele se pot înlocui cu spaghete de dovlecei.

Mai poți înlocui piureul de cartofi, tocanele de fasole verde, spanacul cu smântână, sosurile cu brânză cremă și plăcintele cu piure de conopidă, fasole verde sotată, spanac sotat, humus și fructe coapte. Și nu uita că un platou de legume frumos aranjat cu sosuri sănătoase reprezintă o alternativă delicioasă la platoul de brânzeturi și mezeluri.

Adaugă merișoare proaspete sau congelate preparatelor tale. Sunt bogate în antioxidanți, în vitamina C și pro antocianine. Poți prepara de exemplu cel mai sănătos sos fără zahăr cu ele. Sau variantele proaspete și congelate se pot folosi în cocktail-uri și chiar și în apa gazoasă. Merișoarele sunt delicioase și alături de carnea de pui.

Asigură-te de faptul că ai mereu la îndemână apă și alte băuturi non-alcoolice. Dacă organizezi cine sau petreceri în perioada sărbătorilor, nu uita să ai la îndemână multă apă și alte băuturi nonalcoolice. Pe lângă vin, cocktailuri și alte băuturi tematice de Crăciun, nu ezita să servești apă plată sau carbogazoasă, ceai sau alte băuturi cu conținut redus de zahăr. Este important să te hidratezi în această perioadă a anului, mai ales dacă consumi alcool. În plus, consumul de apă carbogazoasă te poate ajuta să îți moderezi consumul în timpul petrecerilor.

Nu sări peste mese și mănâncă ceva înainte de a merge la o petrecere. Nu este recomandat să sari peste mese, mai ales dacă mergi la un eveniment sau la o petrecere. În acest fel, nu vei fi înfometat și nu vei face alegeri nesănătoase. Un smoothie bun sau un pumn de nuci îți vor aduce energia, dar și vitaminele de care ai nevoie.

Redu porțiile pe care le consumi. Cel mai bine ar fi să încerci să reduci porțiile pe care le consumi. În acest fel, poți consuma tot ce este delicios, fără să te supraîncarci însă.