Există dovezi științifice puternice care arată că menținerea unei diete sănătoase, fresh, poate combate depresia și problemele de anxietate, spun medicii. Un nou studiu creat de specialiști și publicat în Jurnalul Plos One demonstrează acest fapt.

În cadrul unui experiment controlat, medicii au descoperit faptul că simptomele de depresie au scăzut semnificativ într-un grup de tineri, care au urmat timp de 3 săptămâni o dietă mediteraneană. Participanții la studiu au raportat scăderi ale scorului depresiei, spun specialiștii, ajungând din zona „moderat” la un nivel „normal”, raportând în același timp un nivel mai scăzut de anxietate.

Dieta mediteraneană compusă de specialiști consta în mâncare rapidă, dar și sănătoasă în același timp, accesibilă tuturor, fără prea mari eforturi. În paralel, un alt grup de tineri nu și-au schimbat dieta, continuând să mănânce mâncare procesată, cu zaharuri adăugate și bogată în carbohidrați. În cadrul acestui grup, nivelul anxietății și gradul de depresie au rămas neschimbate pentru aceeași perioadă de timp.

Ce putem mânca pentru a combate depresia și pentru a ne simți mai bine în fiecare zi?

Medicii recomanda în principal alimente bogate în vitamine, nutrienți și evitarea pe cât mai mult posibil a mâncărurilor semi-procesate. Cerealele naturale, integrale, ouăle de casă, carnea slabă (esențiala de pește), dar și fructele și legumele sunt principalele elemente care nu ar trebui să lipsească din meniul nostru.

Studiul a arătat că în cadrul grupului care a schimbat dieta, participanții au servit cu până la 6 porții de fructe și legume în plus pe săptămână. Iar participanții care au obținut rezultate mai bune au fost încurajați să adauge fiecărei mese cerealele alături de tofu, având astfel 3 mese pe zi cu un meniu echilibrat nutrițional, plus gustări cu fructe și legume care au ajutat la aportul de energie.

Ce își doresc să demonstreze în continuare specialiștii?

În următoarea etapă a studiului, specialiștii urmăresc o nouă demonstrație științifică. Medicii sunt de părere că menținerea unei astfel de diete poate influența chiar și modul în care alegem să comunicăm. Deși puțini dintre noi s-ar fi gândit la asta, se pare că ceea ce mănânci influențează inclusiv cum comunici și cum relaționezi cu cei din jur.

Oamenii de știință au utilizat diverse instrumente și chestionare pentru a evalua starea mentală a celor care au schimbat dieta și starea de confort psihologic în urma celor 3 săptămâni. Aceasta nu doar că s-a îmbunătățit, însă brusc, în cadrul celor care au urmat dieta bogată în fructe, legume și mâncăruri sănătoase, naturale, au resimțit o adevărată înviorare și o stare de spirit mult mai bună, fapt care i-a determinat să devină mai sociabili și mai deschiși la comunicare.

Așadar, noul studiu își propune să demonstreze legătura strânsă între stările mentale pe care le experimentăm și dieta pe care o urmăm cu toții zi de zi, arătând faptul că o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată ne-ar putea ajuta să conviețuim mai plăcut și să comunicăm mai des unii cu alții, eliminând barierele și factorii de risc pentru instalarea problemelor psihice sau de anxietate.

Halloween-ul este una dintre cele mai așteptate sărbători, cel puțin în cazul copiilor. Plin de activități interesante, de gustări delicioase și, mai ales, de costume care mai de care mai înfricoșătoare, această sărbătoare trezește zâmbetul pe chipul oricui. Iar fiindcă se apropie cu pași grăbiți, astăzi ne-am gândit să-ți oferim o listă de activități de familie pentru Halloween, pe care le poți realiza acasă, alături de cei dragi.

Gătirea mesei de Halloween în familie

Știm cu toții că principalul obicei de Halloween este oferirea de dulciuri celor care ne vizitează. Ce ar fi dacă anul acestea le-am oferi ceva pregătit în casă? Putem facem diferite rețete de mâncare pentru Halloweeen, iar printre acestea, putem pregăti și ceva dulce pentru musafiri.

Realizarea costumelor pentru copii

Dacă prima activitate poate i-a speriat pe micuți, aceasta cu siguranță îi va aduce în jurul mesei pe toți. Fiecare copil va trebui să aibă costumașul său, iar noi îi vom ajuta să și-l realizeze. Puteți folosi materiale reciclate, hârtie, plastic sau puteți realiza ceva chiar din hainele ce nu le mai purtați. Activitatea va fi una foarte interesantă.

Vizita la rude – „trick or treat” împreună cu cei mici

Deși în România nu este obișnuită colinda de Halloween, puteți face o tură de cartier sau de bloc cu cei mici, asta în spiritul sărbătorii. Măcar puteți vizita rudele, iar cei mici vor primi o mulțime de dulciuri și de atenții pentru coșulețul lor. Importantă va fi însă inițiativa și timpul petrecut cu ei va fi cu siguranță unul de calitate.

Festivalul recoltei de Halloween

Pentru cei care stau la casă, grădina poate fi un real câmp de bătălie. Poți intra în starea Halloween alături de cei mici și puteți pleca împreună la vânătoare de bostani. Cine reușește să găsească cel mai mare bostan va câștiga un premiu.

Decorarea dovlecilor de Halloween

Poate că aceasta este cu adevărat singura activitate care nu și-a pierdut farmecul nici la noi. Iar activitatea de decorare a bostanilor și de realizare a chipurilor înfricoșătoare de scheleți, cu ochi mari și dinți înspăimântători va fi un deliciu pentru cei mici. Ei întotdeauna vor avea o mulțime de idei și astfel veți putea face din această activitate o joacă extrem de plăcută pentru întreaga familie.

Realizarea unei case a groazei chiar în living-ul vostru

Cu ajutorul câtorva pânze de păianjen, cu o mască și câteva costume de scheleți poți realiza o adevărată scenă demnă de un premiu. Cea mai creativă idee poate fi premiată cu un costum Halloween special. Copiii se vor întrece să vină fiecare cu o idee cât mai „creață” despre cum ar trebui decorată casa groazei. Această activitate va însemna din nou mai mult timp petrecut alături de cei mici.

Așadar, chiar dacă zilele la job sunt mai aglomerate sau poate că afacerea ne ocupă cam mult timp în această perioadă, cariera noastră va fi tot acolo și a doua zi. În ziua de Halloween însă, merităm cu toții o pauză și câteva ore petrecute alături de cei dragi.

Te pregatesti pentru un eveniment si nu ai timp sa alergi pe la saloane pentru refacerea manichiurii sau reimprospatarea machiajului? Nu te stresa. O manichiura corecta si un look potrivit pentru o conferinta, asa cum e Femei de cariera, unde vei fi inconjutata de alte femei de afaceri si vrei sa ai o tinuta impecabila, se pot obtine si fara sa mergi la salon.

Manichiura profesionala, la tine acasa

• Pileste corect unghiie

Dupa taierea unghiilor este foarte important sa le pilesti corect, pentru a evita ruperea lor. Pilirea unghiilor se face doar intr-o singura directie, nu in ambele, altfel unghia se va deteriora. Foloseste o pila cu doua sau mai multe fete abrazive, de la contur pana la finisare. Pe Cupio.ro gasesti nu doar oje si produse de make-up, ci si ustensile si accesorii de beauty care iti usureaza munca acasa.

De asemenea, este recomandat sa hidratezi cuticula si apoi sa o impingi usor pentru a o indeparta. Nu taia cuticulele, deoarece acest obicei duce la o crestere mai rapida si un aspect neplacut. Nu uita sa le hidratezi cu un ulei special, care prin masare hraneste unghia in totalitate.

• Aplica oja in straturi subtiri

Daca in cazul ojei clasice, inainte de aplicare este neaparat nevoie de o baza pentru unghii pentru a preveni deteriorarea unghiei, cu ajutorul produselor Cupio.ro lucrurile sunt cat se poate de simple.

O solutie simpla si rapida pentru o manichiura profesionala pe care o poti face chiar la tine acasa este noua formula de oja semipermanenta 3 in 1 Cupio Cupio One Step Easy Off !!  No Base, No Top Coat, Just color !!!

Manichiura se poate realiza in cativa pasi simpli si de tine, acasa. Se pregatesc unghiile naturale dupa metoda standard, se aplica doua straturi subtiri de oja Cupio One Step, asemenea ojei clasice. Apoi, fiecare strat se va polimeriza aproximativ un minut la o lampa LED sau doua minute la una UV. Pot fi folosite pe unghii naturale, cat si pe cele false.

Un look perfect definit cu ajutorul extensiilor de gene fir cu fir

Daca manichiura arata perfect si look-ul fetei trebuie sa fie impecabil. Accentul trebuie pus in special pe machiajul ochilor. Pentru o privire intensa, defineste-ti perfect genele, cu ajutorul rimelului sau cu al genelor false. Extensiile de gene fir cu fir, permanente sau false, sunt destinate nu doar make-up artistilor profesionisti, ci si persoanelor fara experienta. Le poti aplica usor cu ajutorul adezivilor, prin exercitiu, acasa.

Tinuta

Nu uita de tinuta de business, care trebuie sa te avantajeze si sa fie potrivita pentru evenimentul si locatia unde are loc acesta. Nu vei da gres cu tinutele in alb si negru. Poti alege o fusta neagra tip creion si o camasa simpla, alba. Pentru un plus de mobilitate poti inlocu fusta cu o pereche de pantaloni office si, daca e racoare, poti opta pentru un sacou simplu, negru sau intr-o culoare puternica. Daca nu, poti opta macar pentru o pereche de pantofi colorati, care sa invioreze tinuta.

Pregateste-te asa cum se cuvine pentru o experienta de neuitat

Daca urmezi sfaturile oferite, vei obtine un look potrivit pentru un astfel de eveniment. Insa nu uita ca o conferinta dureaza cateva ore si va fi nevoie sa te gandesti si la cat de confortabile sunt produsele vestimentare si pantofii pe care ii porti.

Cupio sustine conferinta Femei de cariera

Deoarece Cupio e un brand adresat femeilor, va sustine conferinta “Femei de cariera”, organizata de Woman2Woman.ro pe 13 noiembrie, in Bucuresti. Participa si tu la eveniment daca esti interesata de cariera si afaceri. Pe langa informatiile utile de care vei beneficia, vei interactiona cu o serie de femei cu aceleasi interese ca si tine si, in plus, ai sansa de a castiga produse oferite la tombola de sponsorii evenimentului, printre care se numara si Cupio.

Printre sponsorii care vor sustine acest evenimentul se numara SEOmark.ro, sponsor principal, dar si Answear, All To Know si Cupio, care s-au alaturat ca sponsori secundari ai conferintei pe parcursul mai multor editii.

Evenimentul va fi moderat de catre Dorina Florea, o aparitie incantatoare pe care probabil o stii deja de la pupitrul Telejurnalului de la ora 14 si de la 20, programe de stiri difuzate la TVR1.

In plus, evenimentul este mediatizat si de catre: Acasa.ro, Afaceri si leadership feminin, Business24, Comunicatedepresa.ro, Comunicare-online.ro, Comunicate-PR.ro, Fashion8, Mujer.ro, JurnaluldeAfaceri.ro, PortalManagement.ro, PR2Advertising.ro, Profitinfo, PRwave, Ziare.com.

 Ziua de nastere este un super motiv de bucurie pentru cei mici si trebuie tratat ca atare. In functie de ce ii place copilului, de personalitatea lui si de varsta, exista nenumarate optiuni de a celebra aceasta ocazie si numeroase idei de cadouri care mai de care mai educative, distractive si frumoase. 

Daca te simti uneori in pana de idei, avem pentru tine cateva sugestii interesante pentru o aniversare de vis a celui/celei mic/mici:

O petrecere cu personajele preferate

Daca cel mic/ cea mica este fan/a al unor personaje anume, al unui desen, film sau carte anume, atunci este o idee foarte buna sa ii organizezi o petrecere de nastere inspirata din povestea sa preferata. 

   Spre exemplu, imagineaza-ti o petrecere cu tematica printeselor Disney: animatoare imbracate in personajele preferate, un bufet cu prajituri colorate, decoruri inspirate din povestile cu printese si activitati precum ateliere de pictura sau jocuri cu papusile preferate.

    O experienta de neuitat

Un zmeu pe care sa il lansati impreuna, prima plimbare cu bicicleta sau prima vizita la Muzeu de Istorie Naturala, toate acestea pot reprezenta experiente de neuitat pentru un copil. In functie de ceea ce lui ii place sa faca, poti alege sa ii oferi in dar o experienta de neuitat alaturi de cei dragi. 

  O vizita la muzeu dar si un picnic in aer liber sunt activitati ce permit implicarea altor copii de varsta lui, asa ca nu iti face griji ca il vei priva de joaca si voia buna alaturi de cei de varsta lui/ei. 

  Daca esti interesat/a de cateva muzee din Bucuresti potrivite pentru copii, afla ca sunt cateva care ar merita atentia ta, de la muzeul Antipa si pana la Muzeul Satului. 

  Jucarii interesante

 O jucarie interesanta reprezinta pentru cei mici un motiv imens de bucurie. Fie ca e vorba de ceva ce isi doreste, fie ca vrei sa il surprinzi, exista numeroase jucarii care ii atrag pe copii intr-o lume plina de creativitate si veselie.

  Cateva exemple de jucarii potrivite pentru a le darui unui baietel sunt trenuletele, masinutele controlate electric, kit-uri de desenat, aparat de fotografiat, piese lego sau figurine ale eroilor preferati.

  Cateva exemple de jucarii potrivite ca dar pentru fetite sunt cartile cu printese, papusile sub orice forma, model, culoare, in functie de preferinte, caiete, creioane si instrumente de scris si colorat cu diverse tematici. Pentru mai multe idei, poti da click aici si vei gasi cateva sugestii interesante. 

    Ideile de surprize pentru copii sunt numeroase si implica foarte multa creativitate, deoarece varsta copilariei este plina de jocuri, jucarii, povesti si vise, care mai de care mai deosebite. Fie ca alegi o jucarie speciala, o petrecere scoasa din basme sau o experienta de neuitat, nu uita sa iei in considerare personalitatea si pasiunile copilului tau, astfel incat sa nu risti ca acesta sa fie dezamagit de surpriza ta. 

Asculta-l pe cel mic atunci cand acesta incearca sa iti arate sau sa iti spuna ce ii place si cu siguranta nu vei da gres!

Conducatorii auto trebuie sa fie oameni responsabili, care sa inteleaga ca sofatul nu este joaca de copii, ci un lucru extrem de serios, care daca nu este efectuat cum trebuie, atunci ar putea duce la provocarea unor accidente cumplite. De multe ori, Politia Romana s-a intalnit cu tot felul de situatii legate de soferii neatenti, care s-au urcat la volan fara sa inteleaga ca exista unele lucruri pe care nu au voie sa le faca inainte de a pleca la drum.

Afla lucrurile pe care nu trebuie sa le faci daca ai de gand sa conduci!

1. Nu ai voie sa consumi bauturi alcoolice sau substante halucinogene. Cate cazuri de soferi bauti sau drogati nu s-au inregistrat in ultima vreme doar in Capitala? Din pacate, Politia Romana a fost nevoita sa amendeze si sa suspende numeroase permise auto din astfel de motive. In dotarea politistilor de la circulatie se gaseste tot timpul etilotestul, un instrument adecvat pentru a obtine dovada ca soferul a fost baut, click pe acest link si intra in posesia unui astfel de produs pentru a verifica mereu daca poti sau nu sa pleci la drum dis-de-dimineata, mai ales daca esti consumator de seara;

1. Nu conduci daca esti foarte obosit sau nedormit. Ti s-a intamplat vreodata sa te simti extrem de obosit si sa nu ai chef de condus, dar totusi te-ai urcat la volan si ai condus pana la serviciu sau in vreo escapada in familie spre munte? Probabil ca nu ti-a placut experienta si ai simtit o presiune fantastica tot timpul drumului. Tine cont de faptul ca ai pus in pericol nu doar viata ta si a pasagerilor autoturismului tau, ci si pe a celorlalti participanti la trafic;

1. Nu trebuie sa fii nervos sau stresat. Problemele de acest tip isi pun amprenta asupra atentiei soferilor ce isi pierd concentrarea si nu mai reusesc sa conduca adecvat. Printre cauzele accidentelor se numara si acest motiv. Stresul si nervii il fac pe conducatorul auto sa se gandeasca la altceva, sa nu mai fie atent la sosea si la ce se intampla acolo, iar incidentele apar ca ciupercile dupa ploaie. Unele mai mari, altele mai mici;

4,Nu accepta provocari lansate de prieteni. Mai ales cand esti tanar si neexperimentat, abia astepti sa se lanseze o provocare pe care sa o onorezi. Unii dintre amici te invita sa demonstrezi ce talente ai la volan si daca accepti, tocmai ai facut o alta greseala care te-ar putea costa viata chiar. Niciodata nu trebuie sa demonstrezi nimic. Multi care au facut aceste lucruri au sfarsit prin a muri, iar asta nu i-a ocolit nici pe cei mai experimentati cascadori;

5, Nu uita ca viata primeaza. Te urci la volan din instinct si conduci pana la serviciu fara sa iti dai seama cat de responsabil esti pentru viata celor din jur. Primul lucru pe care nu trebuie sa-l faci daca vrei sa te urci la volan este sa uiti si sa te concentrezi pe a demonstra cat de bun sofer esti sau sa dai lectii altora. Instructorii sunt cei care fac acest lucru, nu soferii.

In final, unii instructori mai mentioneaza si faptul ca unii soferi, pentru a obtine o vizibilitate mai buna asupra traficului, ridica scaunele cat mai mult si le tin in pozitie verticala, lucru gresit pentru ca asa se instaleaza oboseala si apar accidentele. Nu uita nici de acest aspect, recomandarea lor fiind sa ajustezi scaunul in asa fel incat piciorul sa fie drept cand se apasa ambreiajul, iar coatele sa fie usor indoite.

surse foto: Shutterstock.com

Beturi.ro este o platformă online de gambling prin intermediul căreia jucătorii au acces la mai multe case de pariuri online din care o pot alege pe cea mai avantajoasă. Înregistrându-se aici, aceștia vor primi bonusuri de bun venit mai mari decât dacă o vor face direct pe site-ul casei de pariuri propriu-zise.

Echipa din spatele platformei beturi.ro le pune la dispoziție jucătorilor o serie de informații utile, ponturi mai exact, redactate de persoane care au cunoștințe în domeniu și știu cam ce se întâmplă în lumea sporturilor de orice fel. Ponturile nu se limitează doar la fotbal, cum ne-am aștepta, ci vizează și lumea baschetului, tenisului, snookerului, curselor de cai. Înregistrându-se pe această platformă jucătorii au acces la o mulțime de informații utile, dar și la șansa de a primi pariuri fara depunere.

Devizele beturi.ro sunt pariurile sportive și ponturi pariuri. De aceea oferă jucătorilor săi instrumentele necesare pentru a învăța să parieze în funcție de sportul ales astfel încât să ajungă la cele mai bune cote existente pe piață și în mod evident, evitând cazinourile neacreditate.

Pariază gratis cu un bonus pariuri fara depunere

Lumea pariurilor sportive este extrem de atractivă pentru iubitorii de sport care sunt la curent cu orice meci și știre din această lume. Nici nu trebuie să se deplaseze pentru a plasa pariurile și totul se poate desfășura chiar de pe telefon.

Casele de pariuri au înțeles potențialul enorm pe care îl are lumea sportului și de aceea încearcă să atragă tot mai mulți oameni pe site-urile lor. Două modalități extrem de atractive care dau rezultate prin convingerea jucătorilor să se înscrie, disponibile pe casele de pariuri online de pe beturi.ro sunt următoarele bonusuri de pariuri fara depunere:

1.   Pariul fără risc, numit și cashback este un tip de bonus prin intermediul căruia jucătorul își va primi banii investiți pe un anumit meci dacă acesta este necâștigător. Astfel, riscurile de a pierde banii sunt nule, pe când șansele de a câștiga sunt foarte mari. De exemplu, jucătorul plasează 10 RON pe un meci și biletul său iese necâștigător, atunci cazinoul îi dă banii înapoi, practic are aceiași bani cât avea la început de parcă nu ar fi pariat deloc. În altă situație în care același bilet plasat la o cotă de 1.5 iese câștigător jucătorul va primi din partea cazinoului 15 RON, sumă pe care o poate păstra.
2.   Pariul gratuit sau freebet este un alt tip de bonus prin care cazinoul îi oferă noului jucător o sumă de bani pentru a plasa primul său pariu în mod gratuit. După utilizare jucătorul va putea păstra doar profitul, nu suma pariată care era a cazinoului. Există și case de pariuri care oferă alte condiții acestui tip de bonus, respectiv jucătorul poate păstra și miza. Dacă jucătorul va primi 50 RON din partea cazinoului pentru a paria și va pierde această sumă, poate considera că s-a jucat cu banii altuia, lucru care s-a și întâmplat, iar dacă biletul iese câștigător cu o cotă de 1.5 asta înseamnă că va primi 75 RON pe care îi poate păstra după ce îndeplinește condițiile de rulaj.

Case de pariuri cu bonus gratis la pariuri sportive

1.     Efortuna: 100 RON Cashback

Această promoție este valabilă în perioada 24.07.2018 – 31.08.2019 și se referă la faptul că un jucător nou poate plasa un pariu în termen de 3 zile de la activarea contului cu 100% șanse de a primi înapoi miza primului pariu, în valoare de maxim 100 RON în cazul în care biletul său iese necâștigător. Jucătorul nu are nicio obligație de rulare a banilor primiți, iar miza minimă pentru acest bonus pariuri fara depunere este de doar 10 RON, promoția fiind valabilă doar o dată pentru fiecare jucător.

2.     Unibet: 250 RON gratis

Fiecare jucător nou înscris pe site-ul acestei case de pariuri va primi un cashback de 100% până la 250 RON. Asta înseamnă că un jucător care a plasat un pariu și a pierdut miza, de fapt nu a pierdut nimic pentru că Unibet îi va da înapoi miza depusă. Riscul de a pierde banii investiți este zero, iar adrenalina este maximă.

3.  Netbet: 500 RON freebet

Fiecare jucător nou înregistrat pe site poate avea acces la un freebet în valoare de maxim 500 RON. Astfel după înregistrare și prima depunere trebuie să plaseze un pariu single sau combi cu o cotă de minim 1.5/eveniment, iar dacă biletul iese necâștigător, jucătorul  primește înapoi suma mizată pe bilet, în limita a 500 RON.

Pariurile sportive sunt o poartă către distracție, adrenalină, calcule și probabilități pentru potențiale câștiguri fabuloase. Înregistrează-te acum și încearcă-ți norocul la casele de pariuri disponibile pe beturi.ro!

Pentru ca se apropie vara tot mai multe persoane isi fac planuri sa faca cat mai mult sport, asta daca nu cumva au inceput din sezonul rece. Indiferent daca vrei sa pierzi din grasime sau sa iti consolidezi masa musculara, consumarea unei cantitati corecte de proteine ​​in fiecare zi este vitala pentru atingerea obiectivelor pe ca le ai in materie de fitness.

De aceea apare intrebarea referitoare la cat de multe proteine are nevoie organismul in perioada in care faci miscare. In industria alimentara exista foarte multe suplimente care contin proteine si care sunt recomandate sa se consume dupa ce mergi la sala. In acelasi timp exista si alimente din care poti sa iti iei proteinele. Afla mai multe despre ce este proteina si de ce cantitate ai nevoie chiar mai jos.

Ce este proteina?

Corpul tau are nevoie de trei elemente esentiale: grasimi, carbohidrati si proteine. Acestea sunt substante importante pentru mentinerea organismului si sunt esentiale pentru viata. Exista diverse diete care pretind ca exclud „toti carbohidratii” pentru a avea mai multa energie, dar realitatea este ca acest lucru este aproape imposibil – ca sa nu mai vorbim ca este si nerecomandat. Corpul tau are nevoie de echilibru, asadar cate putin din toate acestea.

Ce face mai exact proteina?

Fara proteine structura anatomica nu ar fi intr-o forma prea buna. Acestea furnizeaza componentele majore ale muschilor scheletici, cadrul si functii esentiale pentru sanatatea parului, pielii si a organelor interne. Proteinele servesc drept combustibil pentru celulele noastre in colaborare cu grasimi si carbohidrati. Daca vrei sa arati bine in aceasta vara nu uita de tratamentele de infrumusetare care vin ca o completare la antrenamente si consumul de proteine.

Cat de multa proteine avem nevoie?

Indiferent daca esti in cautarea construirii unei mase musculare sau incercati sa mentineti pur si simplu masa musculara in timp ce va antrenati, exista doar un numar de retinut: 1,6 grame (sau mai putin) de proteine pe zi in functie de kilogramele tale.

In anul 2017 Asociatia Britanica de Medicina Sportiva si de Exercitii a publicat o analiza a 49 de studii internationale privind efectul suplimentelor de proteine ​​asupra fortei musculare si a marimii muschiului, atunci cand este folosit cu formare de rezistenta. Acesta a concluzionat ca suplimentarea cu proteine ​​mai mare decat aceasta doza de 1,6 g / kg / zi nu contribuie in continuare la formarea rezistentei exercitarii eforturilor induse de muschi fara grasime.

De unde se pot obtine proteinele?

Proteinele se afla in majoritatea alimentelor. Daca alegi sa cumperi suplimente cu proteine insa acestea sunt convenabile doar pe o perioada scurta de timp si atunci cand vrei sa faci efort intens. Desigur, recomandat este sa consulti un medic nutritionist care te poate sfatui cu privire la suplimentele cu proteine.

Alege proteina naturala

Proteina naturala ar trebui sa fie intotdeauna sursa preferata, dominanta si cea mai recomandata pentru orice tip de antrenament. Sursele care contin cele mai multe proteine de origine ​​animale si vegetale sunt: proteine ​​animale – piept de pui, somon, oua; proteine ​​vegetale – migdalele, nuci si alune, fulgi de ovaz, naut.